Ogólny

Żywienie dzieci według grup wiekowych

Żywienie dzieci według grup wiekowych

Wskaźnik otyłości i insulinooporności stale rośnie w poszczególnych krajach. Wydaje się jednak, że odsetek dzieci w młodszym wieku wylądował. Dlatego cały świat potrzebuje ciągłej poprawy i odnowy sugestii dotyczących żywienia dzieci i niemowląt od niemowlęctwa i wieku przedszkolnego. Dietetyk Deniz Yemişçi powiedział: Amerika Podczas gdy badania w Ameryce nabierają rozpędu, myślę, że korzystne będzie przyjrzenie się przedstawionym sugestiom. nie przekraczają 20 procent energii wejściowej. Instytut medycyny i USDA zaleca się spożywać żywność z każdej grupy żywności dla dzieci w wieku przedszkolnym i szkolnym w następujący sposób. ”

warzywa: Najlepiej żywe i zielone warzywa. Szpinak, słodkie ziemniaki, marchew to najlepszy wybór. Skrobia i prawie białe warzywa, takie jak kukurydza i ziemniaki, zawierają mniej składników odżywczych.

owoce: Pokarmy takie jak truskawki, morele, maliny, brzoskwinie i jabłka. Wybierz bogate w witaminy świeże owoce dla swojego dziecka. Upewnij się, że soki owocowe są spożywane do minimum, nawet jeśli są świeże.

ziarna: Wybierz jeść pełnoziarniste mąki, pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane, pełnoziarniste i niesłodzone płatki śniadaniowe, brązowy ryż, bulgur i makaron pełnoziarnisty. Trzymaj biały chleb i ryż jak najdalej od domu.
Mięso i rośliny strączkowe: Codziennie należy spożywać źródło białka o niskiej zawartości tłuszczu. Polędwica, niskotłuszczowa mielona wołowina, kurczak, ryba, zielona soczewica, fasola lub jajka… Produkty bogate w białko należy przygotowywać w postaci gotowanej, pieczonej lub grillowanej.

Produkty mleczne: Preferowane powinny być mniej tłuste produkty mleczne.

oleje: Wolę oleje. Można stosować rafinowaną oliwę z oliwek i olej z orzechów laskowych.
Oleje i słodkie produkty spożywcze: Unikaj spożywania masła, śmietany, płatków śniadaniowych, napojów bezalkoholowych i cukru w ​​jak największym stopniu.

W okresie przedszkolnym mogą pojawić się drobne szczegóły, które należy wziąć pod uwagę, rozpoczynając pokarmy stałe. Na przykład, gdy spożycie stałych składników odżywczych rozpoczyna się po 6. miesiącu, mleko matki lub pokarm należy podawać przed śniadaniem, lunchem lub kolacją. Potem jest produkt zbożowy (zwykle jęczmień, potem ryż i owies), przecier warzywny lub owocowy. Tak jak nie podajesz dziecku ciasta przed zjedzeniem fasoli, nie powinieneś nigdy podawać dziecku słodkiego jedzenia przed daniem głównym. Przecier owocowy i dziecięcy można dodać, jeśli dziecko jest nadal głodne.

Wprowadzenie stałych pokarmów: 6-12 miesięcy

Poniżej znajdują się pokarmy, które dziecko może wypróbować w pierwszej kolejności. Wszystkie oprócz bananów i awokado muszą być pieczone, gotowane lub gotowane na parze.

Produkty mleczne: Mleko matki, mleko modyfikowane lub jogurt
owoce: Jabłko, brzoskwinia, awokado, banan, nektarynka, morela, gruszka, śliwka, dynia
Mięso: Kurczak lub mięso z indyka
Warzywa: Cukinia, fasolka szparagowa, groszek, marchew, dynie

Mógłbym sam zjeść: 12-24 miesięcy

Oprócz tego w tym okresie możesz karmić dziecko innymi pokarmami i poprawiać smak.

Produkty mleczne: Jogurt pełnotłusty, ser wiejski, ser śmietankowy, ser pasteryzowany, lody
ziarna: Makaron, pieczywo pełnoziarniste
owoce: Odmiany winogron, owoce tropikalne, takie jak kiwi, mango
białko: Żółtko, niskotłuszczowe mięso, rośliny strączkowe
warzywa: Szparagi, brokuły, kalafior, karczoch, szpinak

Uparte miesiące nie jeść: 24-36 miesięcy

Produkty mleczne: Mleko o niskiej zawartości tłuszczu, wszystkie pasteryzowane sery zgodnie z życzeniem
ziarna: Wszystkie rodzaje ziaren, najlepiej pełne i wieloziarniste
owoce: Odmiany winorośli, maliny, jeżyny, czerwone winogrona, jagody, pomarańcze, cytryny, można podawać w połowie lub ćwiartce
Źródła białka: Całe jaja, ryby o niskiej zawartości tłuszczu (inne niż te, które mogą zawierać metale ciężkie, takie jak tony lub łosoś)
warzywa: Burak, kukurydza, ogórek

Okres przedszkolny

Ogólnie rzecz biorąc, dzieci w wieku przedszkolnym potrzebują 1000-1400 kalorii dziennie. Dla tej grupy wiekowej nadaje się do spożywania małych posiłków 5-6 małych kantarów.
1 szklanka warzyw, 1 średni owoc, 90 g ziarna, 60-90 g mięsa i roślin strączkowych, 2 szklanki mleka, 3 łyżeczki oleju. Ponadto tłuste i słodkie produkty spożywcze powinny być w jak największym stopniu ograniczone.

Wideo: Co się dzieje gdy pijemy ZA MAŁO WODY? Zdrowie 24h (Może 2020).