Ogólny

Zalecenia dla zdrowych dzieci

Zalecenia dla zdrowych dzieci

1. ŻELAZOŻelazo ma kluczowe znaczenie dla rozwoju mózgu. Według badań niedobór żelaza może powodować niewydolność myślenia i rozwoju motorycznego. Dobra wiadomość jest taka, że ​​dzieci rodzą się z wystarczającą ilością żelaza, dopóki nie osiągną wieku od czterech do sześciu miesięcy. Jednak u wcześniaków taka ilość zapasów może być wystarczająca tylko na dwa do trzech miesięcy. Ponieważ faktyczny okres przechowywania żelaza to ostatnie trzy miesiące ciąży. Jeśli dziecko urodzi się przedwcześnie, zawsze należy omówić z lekarzem, czy należy mu podawać suplementy żelaza.Jak daszGdy twoje dziecko będzie miało sześć miesięcy, napotka 11 mg pokarmu dla niemowląt wzbogaconego w żelazo, które musi jeść dwa razy dziennie. Mięso, drób, ryby są również naturalnymi źródłami żelaza. Spróbuj podać swojemu dziecku mięso, mięso z indyka lub kurczaka. Awokado, pieczone ziemniaki, ciecierzyca, jajka i szpinak są również bogate w żelazo.
Dobrze wiedziećNiedokrwistość z powodu niedoboru żelaza jest powszechna u niemowląt. Niech lekarz sprawdzi twoje dziecko w wieku 12 i 18 miesięcy. 2. WAPŃTen minerał zwiększa gęstość kości u dzieci. To wzmacnia kości i zapobiega tworzeniu się złamań lub złamań podczas uprawiania sportu lub grania w gry w przyszłości.Jak daszSzklanka pełnego mleka lub jogurtu zawiera 250 mg wapnia. Niemowlęta w wieku poniżej jednego roku nie powinny pić mleka krowiego, ale po spożyciu pokarmów stałych jedzenie jogurtu nie stanowi problemu. Ponadto sery, łosoś, tofu, brokuły, fasolka po bretońsku, pomidory i owies są również dobrym źródłem wapnia.
Dobrze wiedziećPrzyzwyczajenie dziecka do niskotłuszczowego mleka i produktów mlecznych przyda się, gdy dojdzie do okresu dojrzewania i zwiększy dzienne zapotrzebowanie na wapń. Wapń najlepiej wchłania się, gdy jest spożywany z pożywieniem. Dzieci z nadwagą lub zagrożone rozwojem wczesnej choroby sercowo-naczyniowej z powodu swoich genów mogą zacząć pić dwuprocentowe tłuste mleko, gdy mają od 12 do 14 miesięcy.3. CYNKOprócz pozytywnego wpływu na aspekty poznawcze i rozwojowe, cynk odgrywa również ważną rolę w utrzymaniu układu odpornościowego oraz w utrzymaniu rozwoju i regeneracji komórek. Nieodpowiednie spożycie cynku powoduje zaburzenia wzrostu, podatność na infekcje i zwiększone ryzyko biegunki. Jak daszMiska jogurtu zawiera 1,6 mg cynku i pół plasterka piersi z kurczaka 1 mg cynku. W indyku jest także dużo żelaza, mięsa, ryb, jajek, soczewicy, pełnego mleka, sera cheddar i wzbogaconych płatków śniadaniowych.
Dobrze wiedziećCynk zwykle znajduje się w tym samym miejscu co żelazo. Więc jeśli karmisz swoje dziecko wystarczającą ilością żelaza, najprawdopodobniej dostaje wystarczającą ilość cynku. 4. WITAMINY A, D, E I K.Witamina A zapewnia gładkie widzenie i zdrową skórę, wchłanianie wapnia i rozwój kości witaminy D, zawartość przeciwutleniaczy witaminy E, rozwój komórek wraz z rozwojem układu nerwowego, a witamina K zapewnia również normalne krzepnięcie krwi. Jak daszMożna go znaleźć w żywności zawierającej karoten, takiej jak witamina A, marchew, ziemniaki i brokuły, oprócz mleka matki, mieszanki i mleka krowiego. Witamina D występuje w bardzo niewielu pokarmach, takich jak żółtka jaj i ryby. Witamina E znajduje się w olejach, zbożach i zbożach, a witaminę K można uzyskać z mleka krowiego, warzyw liściastych i owoców.
Dobrze wiedziećBadanie 40 procent niemowląt i dzieci okazało się niedoborem witaminy D. Jeśli karmisz piersią, zapytaj lekarza, czy powinieneś zapewnić mu wsparcie żywieniowe.5. WITAMINY C i BWitamina C zwiększa wchłanianie żelaza i pomaga zapobiegać szkorbutowi, który powoduje rozległe siniaki w ciele. Witaminy z grupy B chronią układ odpornościowy i nerwowy, utrzymują zdrową skórę i mięśnie, wspierają rozwój komórek i regulują metabolizm. Jak daszWitamina C znajduje się w owocach cytrusowych, pomidorach, truskawkach i ziemniakach. Kwas foliowy znajduje się w zielonych warzywach i wzbogaconych zbożach i pieczywie, podczas gdy inne witaminy B znajdują się w pełnych ziarnach, takich jak brązowy ryż i banany, fasola, jajka, mięso, kurczak i ryby.
Dobrze wiedziećNie przestawaj podawać dziecku warzyw, owoców lub pożywienia. Kiedy dzieci próbują jedzenia, wkładają je do ust i wypluwają. Być może będą musieli spróbować osiem do dziesięciu razy, zanim zaczną lubić jedzenie.


Wideo: PIRAMIDA ZDROWEGO ŻYWIENIA DZIECI I MŁODZIEŻY. Profesor Mirosław Jarosz NCEŻ (Grudzień 2021).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos