Ogólny

Zalecenia żywieniowe w ciąży

Zalecenia żywieniowe w ciąży

Badania pokazują, że przyrost masy ciała bardziej niż normalnie w czasie ciąży jest niczym innym, jak problemem zarówno dla dziecka, jak i matki. Doğan Hospital Nutrition Specialist Dyt. Skontaktuj się bezpośrednio z użytkownikiem Emine WongZgodnie z zaleceniami, które przygotowaliśmy zgodnie z przewodnikiem, spędzimy zdrowe 9 miesięcy.

Właściwym sposobem jedzenia podczas ciąży jest spożywanie wszystkich pokarmów w sposób zrównoważony. Ciężarne matki powinny porozmawiać ze swoim lekarzem o wszystkich szczegółach dotyczących odżywiania w pierwszych dniach ciąży i podążać właściwą ścieżką.

Jaką wagę należy wziąć?

Najbardziej odpowiedni przyrost masy ciała zaakceptowany przez lekarzy w czasie ciąży wynosi od 11 do 12 funtów, a maksymalnie 15 funtów jest dozwolone. Ponad 15 funtów uważa się za zbyt wiele i naprawdę trudno schudnąć po urodzeniu. Przyrost masy ciała jest powolny we wczesnych stadiach ciąży, ale może być szybszy w stosunku do ostatniego okresu. Fakt, że przybieranie na wadze w czasie ciąży jest korzystne dla dziecka, nie ma podkładu. Co więcej, matki, które w tym czasie przybierają na wadze, częściej rodzą się z nadwagą, co może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych w pierwszych miesiącach po urodzeniu. Mogą być tacy, którzy rozpoczynają ciążę w sposób, który już przytył; w takim przypadku należy zwrócić większą uwagę na aktywność fizyczną.

Oto jedzenie, którego nie przegapisz!

Kursy ciążowe w Europie zaleca się przyszłym matkom do spożywania co najmniej 1 odmiany i kilku porcji następujących 7 rodzajów grup żywności. Należą do nich warzywa i owoce, żywność bogata w białko i wapń oraz węglowodany.

Pokarmy bogate w wapń: szklanka mleka zawiera około 300 mg wapnia. Ilość wapnia, którą powinieneś spożywać w czasie ciąży, wynosi około 1000 mg dziennie. Możesz wybierać spośród następujących produktów według własnego uznania i spożywać co najmniej trzy razy dziennie; 1 szklanka mleka, 50 gr. lekki ser, 125 gr. jogurt, 1 miska gotowanego szpinaku lub 2 miski gotowanych brokułów.

warzywa: Pomyśl o porcji warzyw jako o 1 misce, jeśli jest surowa, o pół misce, jeśli jest gotowana, lub o 1 kawałku. W związku z tym musisz spożywać co najmniej 5 porcji warzyw dziennie przez pierwsze 3 miesiące ciąży. W pozostałych miesiącach kwota ta powinna wzrosnąć do 6 porcji dziennie.

owoce: Jedna porcja zwykle oznacza 1 kawałek owocu. Jednak małe truskawki, wiśnie, winogrona, takie jak ich część jako porcję, musimy przyjąć 1 miskę. W pierwszym trymestrze ciąży powinieneś jeść 3 razy dziennie, a następnie co najmniej 4 porcje dziennie. Jeśli Twoja ciąża zbiega się z zimowymi miesiącami, powinieneś jeść dużo owoców zawierających witaminę C.

węglowodany: 1 porcja węglowodanów odpowiada około 1 kromce chleba, 1 misce ryżu lub makaronu. Co najmniej połowa spożywanych węglowodanów powinna stanowić otręby. Powinieneś jeść co najmniej 6 porcji dziennie przez pierwsze trzy miesiące ciąży i co najmniej 7 porcji dziennie przez resztę miesiąca.

Mięso i rośliny strączkowe: Jedna porcja mięsa to około 100 gramów. Do preferowanych rodzajów mięsa należą chuda cielęcina i indyk, kurczak i ryby. Odpowiednik 1 porcji mięsa jest uważany za 1 szklankę gotowanych roślin strączkowych. Podczas ciąży powinieneś spożywać co najmniej 3 porcje z tej grupy każdego dnia, co najmniej dwie porcje ryb na tydzień. Ponownie powinieneś ograniczyć jajko do 3 grup na tydzień.

oleje: olej; Występuje we wszystkich pokarmach dla zwierząt, takich jak mleko, mięso, ser i jajka. Nie musisz dodawać zbyt dużej ilości tłuszczu podczas gotowania pokarmów dla zwierząt. W związku z tym wystarczy dodać 1 łyżeczkę oleju na porcję. Nawet jeśli podczas przygotowywania posiłków stosujesz takie metody, jak gotowanie na parze, nie potrzebujesz oleju. Zarówno gotowanie, jak i sałatki mogą być łatwo trawione przez ciało olejów roślinnych, a oliwa z oliwek jest wyjątkowo zdrowa do wyboru.

napoje: Jedna porcja napojów jest równa jednej szklance (około 250 gramów). Przez pierwsze 3 miesiące potrzebujesz 5 porcji dziennie, a przez następne sześć miesięcy potrzebujesz 6 porcji dziennie. Wśród napojów, które można wygodnie spożywać, są; woda, soki owocowe (takie jak jabłka, morele, ananasy, pomarańcze, brzoskwinie, grejpfruty, gruszki) i soki warzywne (takie jak pomidory i marchewka). W tym okresie należy uważać, aby unikać napojów gazowanych.

Zasady, których nigdy nie powinieneś zapominać

Oto najważniejsze zasady dobrego odżywiania w czasie ciąży! Zacznij praktykować te zasady bez względu na okres ciąży i kontynuuj do końca dziewięciu miesięcy.

1. Około dwie trzecie posiłków powinno składać się z warzyw. Druga część powinna obejmować produkty bogate w białko, takie jak mięso i ryby, a także produkty bogate w wapń, takie jak mleko, jogurt i ser. Innymi słowy, spożywaj co najmniej dwie porcje warzyw, zbóż, roślin strączkowych lub owoców na każdą porcję białka lub wapnia.

2. Jeśli masz w zwyczaju przekąski z produktów takich jak frytki i przekąski w ciągu dnia, należy je natychmiast zastąpić owocami i warzywami dowolnego rodzaju.

3. Przed zjedzeniem czegoś zadaj sobie pytanie; „Czy to jedzenie jest przydatne dla mojego dziecka?” Jeśli twoja odpowiedź brzmi „tak, ciesz się posiłkiem. Jeśli jednak żałujesz odpowiedzi „nie”, przynajmniej dziewięć miesięcy zamiast tego jedzenia, spróbuj zjeść coś zdrowszego.

4. Wiemy, że rzuciłeś palenie i picie, gdy tylko dowiesz się, że jesteś w ciąży! Kolejną rzeczą, którą musisz przerwać, jest to, że wszystkie bez recepty leki, które przyzwyczaiłaś się, gdy nie jesteś w ciąży. W przeszłości można było z nich korzystać łatwo i często, ale nie jest to już możliwe. Nigdy nie używaj żadnych leków bez konsultacji z lekarzem.

5. Poproś lekarza o zalecenie niektórych ćwiczeń, które możesz łatwo wykonać podczas ciąży. Nie zapomnij wykonywać regularnych ćwiczeń fizycznych bez przerywania wszystkich ćwiczeń fizycznych.

Wideo: Kurs Żywienie kobiet w ciąży i karmiących piersią - Akademia Dietetyki (Czerwiec 2020).