Ciąża

4. Miesiąc żywienia w ciąży

4. Miesiąc żywienia w ciąży

4. Miesiąc żywienia w ciąży

Witam wszystkich. Pierwsze trzy miesiące dla niektórych przyszłych matek nudności, ciągła senność, zmysłowość może być przeszłością. Niektórzy z nich przechodzą ten proces, nawet nie zdając sobie sprawy, że są w ciąży.

Gratulacje, ukończyłeś pierwsze trzy miesiące wymagającego.

Zacząłeś drugi kwartał, drugi trymestr proces jest bardzo ważny zarówno dla matki, jak i dziecka. W tym okresie może wzrosnąć chęć jedzenia zbyt słodkiego lub zbyt słonego.

Powinieneś zostawić dźwięki takie jak leri. Jesteś w ciąży, powinieneś jeść dużo ”lub„ Jesteś dwa razy żywy, powinieneś jeść dwa razy więcej, jeśli nie jesz, twoje dziecko nie może karmić beslenem i nie powinieneś go słyszeć, ponieważ jesz tyle, ile potrzebujesz podczas ciąży. odpowiednie i zbilansowane żywienie n. To jest bardzo ważne.

Spożywanie dwa razy więcej składników odżywczych bez wartości odżywczych wyrządzi więcej szkody Twojemu dziecku. Musi być spożywany w czasie ciąży grupy żywności Możesz dowiedzieć się z naszego artykułu żywieniowego w 3. miesiącu ciąży. Aby przeczytać wszystkie artykuły, zobacz naszą stronę odżywczą w miesiącach.

W tym okresie potrzeby dziecka i matki zaczynają rosnąć. Aby zapewnić zdrowy wzrost i rozwój Twojego dziecka Między 300-500 kalorii może zwiększyć. Ten wzrost kalorii nie powinien być dokonywany z pustych źródeł energii. Ważne jest utrzymanie zawartości białka, węglowodanów i tłuszczu.

Stopniowo brzuch może stać się wyraźniejszy, a przyrost masy ciała może zacząć przyspieszać. Odpowiednie i zrównoważone odżywianie Ponadto możesz rozpocząć 30-35-minutowe spacery w lekkim tempie po konsultacji z lekarzem.

Znaczenie witamin i minerałów w 4 miesiącu ciąży

Kwas foliowy w 4. miesiącu ciąży

Kwas foliowy produkcja krwi w organizmie, tworzenie nowych komórek i bierze udział w syntezie DNA. Kwas foliowy zmniejszający sztywność naczyniową zawał serca, demencja, suw zapobiega występowaniu chorób takich jak. Kwas foliowy jest bardzo ważny dla matki, aby mieć zdrową ciążę i zapobiegać różnym problemom w rozwoju dziecka. W rzeczywistości rozpoczęcie suplementacji kwasu foliowego przed ciążą przyniesie ci korzyść dla zdrowego okresu ciąży. Niewystarczające spożycie kwasu foliowego do 28 dnia ciąży, niemowlęta o niskiej masie urodzeniowej, wada cewy nerwowej choroby układu nerwowego, takie jak niedokrwistość megaloblastyczna przyczyną.

Bogate źródła kwasu foliowego

  • Zielone warzywa liściaste, soczewica, szparagi, owoce cytrusowe, brokuły.

Dzienne zapotrzebowanie na kwas foliowy wynosi 600 mg.

Wapń i fosfor w 4. miesiącu ciąży

W czasie ciąży mineralizacja kości wystarczy od matki do dziecka

oraz wapń i fosfor. 70% akumulacji wapnia występuje w ciągu ostatnich trzech miesięcy ciąży. Zwłaszcza spożycie witaminy D i wapnia u wegetarianek jest u matki bardzo niskie demineralizacja kości (nadmierna utrata minerałów).

Bogate źródła wapnia:

  • Mleko, jogurt, ser, osad, melasa, orzechy, rośliny strączkowe, zielone warzywa liściaste.

W przypadku ciąży należy przyjąć dodatkowe 500 mg wapnia na dobę.

Żelazo w 4. miesiącu ciąży

W tym okresie ciąży niemowlę i łożysko potrzebują więcej żelaza ze względu na zwiększoną objętość krwi. Żelazo, które bierze udział w transporcie tlenu do komórek hemoglobina struktura i podczas ciąży tworzenie krwi wsparcie. tylko produkty ziołowe i zasilany jednokierunkowo niedokrwistość z niedoboru żelaza jest powszechna u kobiet. Stwierdzono, że dzieci urodzone przez te matki mają niską masę urodzeniową i są przedwczesne. codziennie Spożycie witaminy C. jest również ważnym czynnikiem w wykorzystywaniu żelaza w ciele.

Ważne zasoby Demir:

  • Mięso i produkty mięsne, podroby, jaja, ciemnozielone warzywa liściaste, rośliny strączkowe, rodzynki, figi, orzechy, orzeszki ziemne.

Dzienne zapotrzebowanie Fe dla kobiety w ciąży 20-27 mg / dzień

Witamina B12 w 4. miesiącu ciąży

Witamina B12 rozwój układu nerwowego jest główną witaminą dla.Mogą wystąpić zaburzenia układu nerwowego i wrodzone anomalie. Witamina A. i kwas foliowy Nieodpowiednie spożycie witaminy B12 może powodować problemy.

Źródła witaminy B12:

  • Mięso, ryby, mleko, ser, jajka.

Cynk w 4. miesiącu ciąży

Wzrost i rozwój cynku podczas ciąży, funkcje w strukturze białka i pierwiastek śladowy niezbędny do reprodukcji. Badania wewnątrzmaciczne opóźnienie wzrostu, porody martwe i wrodzone anomalie częstotliwość przypisywano brakowi cynku w diecie.

Pokarmy bogate w cynk:

  • Mięso, owoce morza, mleko i jego pochodne, jaja i nasiona oleiste.

Podczas ciąży należy podać dodatkowe 20 mg cynku.

4. Miesiąc ciąży Jod

jodjest pierwiastkiem śladowym występującym w bardzo małych ilościach w ludzkim ciele. Kiedy nie można zaspokoić zapotrzebowania jodu na kobiety w ciąży opóźnienie wzrostu, głuchota, nanism, I hipotri (nieodpowiednie funkcjonowanie tarczycy)upośledzenie umysłowe, porody martwewrodzone anomalie u kobiet i aborcji wyłania się. Dzieci mogą rodzić się z niedoczynnością tarczycy z powodu niedoboru jodu u matek.

Źródła jodu:

  • Sól jodowana, rośliny morskie, stworzenia morskie.

Witamina B6 w 4. miesiącu ciąży

Normalne funkcjonowanie centralnego układu nerwowego witaminy B6, poziomy homocysteiny w osoczu odgrywa rolę w regulacji pracy serca.

Źródła witaminy B6:

  • Mięso i jego pochodne, podroby, mleko i przetwory mleczne, zboża.

Dzienne zapotrzebowanie na witaminę B6 podczas ciąży wynosi 1,9 mg.

Witamina A podczas 4 miesięcy ciąży

Witamina A. jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach i jest przechowywana u dziecka przez łożysko.

Niedobór witaminy A u niemowląt przedwczesny i dzieci o niskiej masie urodzeniowej, małogłowie i wady wizualne Jest on utworzony. Wysoka dawka witaminy A u matek spontaniczna aborcja (spontanicznie niski),rozszczep podniebienia, wrodzone serce choroby zaburzenia

W publikacji z 1998 r. WHO zaleciła profilaktyczne (zapobieganie chorobom) podawanie witaminy A we wszystkich endemicznych obszarach ciąży i laktacji z niedoborem witaminy A.

Źródła witaminy A:

  • Wątróbka, ryby, mleko, żółtko, szpinak, marchew, pomidory i zielone warzywa liściaste.

800-1000 IU witaminy A należy podawać w czasie ciąży.

Witamina D w 4. miesiącu ciąży

Obok diety matki słońcejest również ważne. Niedobór witaminy D w utracie masy kostnej u matki osteomalacji, hipowitaminozę do granica miopatie do przyczyną. U płodu wrodzone krzywicy, kraniotabes i Niska gęstość mineralna kości Widziany. Pogoda, zmiany sezonowe, odzież, kremy ochronne wpływają na syntezę witaminy D.

Najlepsze źródła witaminy D:Promienie słoneczne

Zapotrzebowanie na witaminę D wynosi 200-400 IU podczas ciąży.

Witamina C w 4. miesiącu ciąży

Witamina C. pomaga w zużyciu niektórych składników odżywczych w organizmie.

W szczególności Fe, Ca, kwas foliowy, tiamina, ryboflawina, kwas pantotenowy, witamina A i witamina E odgrywają efektywną rolę w wykorzystaniu organizmu. Zwiększa wchłanianie żelaza z jelita, chroni błony komórkowe przed utlenianiem dzięki swoim właściwościom przeciwutleniającym, wolne rodniki Zmniejsza negatywny wpływ i ciało zakażenie, toksyny chroni przed.

Źródła witaminy C:

  • Owoce dzikiej róży, zielona i czerwona papryka, owoce cytrusowe, pomidory i ziemniaki.

Potrzeba ciąży wynosi 60-70 mg / dzień.

Możesz oglądać naszą transmisję na żywo na temat niedoborów witamin w ciąży za pośrednictwem Facebooka i Youtube, a także poznać odpowiedzi na pytania zadane przez inne matki.

Czy suplementy multiwitaminowe i mineralne są niezbędne w czasie ciąży?

Nie ma potrzeby dodatkowego uzupełniania witamin i minerałów u kobiet w ciąży, które są odpowiednio karmione i zbilansowane i spożywają odpowiednie porcje grup pokarmowych.

Wymagane warunki suplementu mineralnego:

  1. Palacze i palacze alkoholu
  2. Użytkownicy narkotyków
  3. Osoby z niedokrwistością z niedoboru żelaza
  4. Dieta niskiej jakości
  5. Ci, którzy nie spożywają pokarmów zwierzęcych (np. Weganie)
  6. Ciąża mnoga
Ważne! Wybierając suplementy, należy uważać, aby nie przekroczyć dopuszczalnych górnych limitów minerałów witaminowych.

Co należy jeść w 4. miesiącu ciąży?

  • Podczas ciąży obsługa omega-3 jest bardzo ważne. Dlatego konieczne jest karmienie bogatych w omega-3 w tym okresie. Orzechy włoskie, migdały, kiełki soi, suszona fasola, soja, ciecierzyca, nasiona lnu i zielone warzywa liściaste to pokarmy bogate w kwasy omega-3.
  • Jeśli jesteś zmęczony monotonnym karmieniem w czasie ciąży, dodaj do posiłków awokado Polecam. Awokado jest jednym z idealnych pokarmów, które można spożywać w czasie ciąży. Dobra kwas foliowy źródło, więc pośrednio przyczynia się do rozwoju Twojego dziecka. awokado biały ser lub twaróg z kruszonym chlebem pełnoziarnistym, który można nałożyć.
  • W czasie ciąży spożycie wapnia jest niezwykle ważne. ser jest kompletnym źródłem wapnia. Oprócz 2 kromek białego sera 3-4 grissini może być odżywczą alternatywą przekąskową.

Nie zapomnij zostawić swoich pytań jako komentarzy. Odpowiadam również na wszystkie pytania związane z odżywianiem na naszej stronie pytań i odpowiedzi.

Do zobaczenia w naszym artykule żywieniowym w 5. miesiącu ciąży. Pozdrawiam 🙂

Dietetyk Beyza Uyan

Wideo: Ciąża tydzień po tygodniu: 10-15 tydzień ciąży (Czerwiec 2020).