Generał

5 sposobów na mniej stresu w ciąży

5 sposobów na mniej stresu w ciąży



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Otocz się pozytywnymi przyjaciółmi i relacjami

Skąd wiesz, czy Twoi przyjaciele są dla Ciebie dobrzy? „Zwracaj uwagę na to, co myślisz o sobie, gdy jesteś w pobliżu” - mówi Adrianne Ahern, psycholog z San Diego w Kalifornii i autorka Wyciągnij z tego teraz! Cztery kroki do wewnętrznej radości. Jeśli czujesz się dobrze, gdy jesteś z kimś, ta osoba wnosi radość do twojego życia.

Niestety, większość z nas ma w swoim życiu kilku negatywnych ludzi. Jeśli przyjaciel lub krewny sprawia, że ​​czujesz się źle, staraj się unikać tej osoby w czasie ciąży. „Nie chodzi o obwinianie osoby - chodzi o dbanie o siebie” - mówi Ahern. Później możesz zdecydować, czy warto kontynuować przyjaźń, czy rozmawiać z osobą o swoich uczuciach.

Wspieranie systemu wsparcia teraz przyniesie korzyści również później: docenisz ich zachętę i pomoc, gdy przejdziesz do życia z noworodkiem.

Poświęć trochę czasu

Kiedy poczujesz, że się denerwujesz, zrób sobie krótką przerwę. Kilka minut medytacji, czytanie magazynu, rozmowa z przyjacielem lub spacer może być tym, czego potrzebujesz. Zanurz się w masażu prenatalnym, aby złagodzić obolałe miejsca i pomóc się zrelaksować.

Przygotuj się na niechcianą uwagę

Czy doprowadza Cię do szału, gdy ludzie dotykają Twojego brzucha lub komentują Twój rozmiar? Zamiast denerwować się, gdy ktoś robi nieczuły komentarz, zapoznaj się z naszymi pomysłami na sprytne powroty i pamiętaj o kilku, gdy ich potrzebujesz.

Wypuszczać parę

Każdy rodzaj wymagającej fizycznie aktywności łagodzi napięcie i uwalnia dobre samopoczucie endorfiny. Ćwiczenia pomagają w zachowaniu zdrowej ciąży i poprawiają samopoczucie emocjonalne. Spróbuj chodzić, pływać lub jogi prenatalnej - wszystkiego, co wprawia Cię w ruch.

Jeśli Twój lekarz odradził Ci ćwiczenia, spróbuj włączyć muzykę i zaśpiewać kilka ulubionych piosenek. Lub napisz w dzienniku, w którym możesz swobodnie wyrazić wszystkie swoje uczucia.

Weź głęboki oddech

Jeśli czujesz, że się napinasz, prawdopodobnie wstrzymujesz oddech. Większość ludzi oddycha płytko, tylko z klatki piersiowej, kiedy odczuwają ból lub stres. Szybkie tętno, ściskanie żołądka i napięcie mięśni to sposób, w jaki Twoje ciało mówi, że coś jest nie tak.

Pomóc może głębokie oddychanie, więc spróbuj tego: podczas wdechu rozszerz brzuch. Na wydechu rozluźnij brzuch i uwolnij całe napięcie. „Skupienie się na oddechu może pomóc Ci przejąć kontrolę nad swoimi myślami i emocjami” - mówi Ahern. „Wtedy będziesz lepiej przygotowany do bardziej kreatywnego i efektywnego radzenia sobie z irytującymi sytuacjami”.

Jeśli interesuje Cię ustrukturyzowane podejście, zapoznaj się z zajęciami, książkami, artykułami lub filmami na temat uważności, czyli praktyki polegającej na nauce skupiania się na chwili obecnej z zachowaniem ciekawości, otwartości i akceptacji.

Redukcja stresu oparta na uważności (MBSR) to metoda redukcji stresu, która staje się coraz bardziej popularna w wielu różnych sytuacjach. Chociaż jest zakorzeniona w buddyjskich praktykach duchowych, MBSR jest świecką praktyką, z klinicznie sprawdzonymi, standaryzowanymi technikami. Twój lekarz lub lokalny szpital mogą oferować program MBSR.

Ucz się więcej:


Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos