Odżywianie

Lista wartości odżywczych w ciąży

Lista wartości odżywczych w ciąży

ŻYWIENIE W CIĄŻY:

I Trimester - Jak jeść w pierwszym trymestrze ciąży?Chociaż dzienne zapotrzebowanie na energię zmienia się indywidualnie, powinno wzrosnąć w czasie ciąży. Ale to nie oznacza nieograniczonego jedzenia lub kolacji dla dwojga. Wzrost o 100 kalorii dziennie w 1. trymestrze jest wystarczający, aby zaspokoić tę potrzebę. Zaleca się spożywanie od 2500 do 2700 kalorii dziennie dla kobiet w ciąży. Nie należy zapominać, że powinien pochodzić z różnych źródeł żywności, a zapobiegać mdłościom należy preferować zimne i bezwonne potrawy. W szczególności herbata imbirowa pomaga złagodzić dolegliwości związane z nudnościami w tym okresie: gatunki metali ciężkich, takie jak tuńczyk, miecznik, surowe zjadane ryby, takie jak sushi, niedogotowane mięso, takie jak wędliny i surowe jaja, miękkie i niepasteryzowane rodzaje sera i mleka. Szczególną uwagę należy zwrócić na spożywanie alkoholu i kofeiny, a spożywanie alkoholu należy przerwać, gdy tylko otrzyma się wiadomość o ciąży, a spożycie kofeiny należy ograniczyć w jak największym stopniu.II trymestr - jak karmić w drugim trymestrze ciąży?W tym okresie należy nadal przyjmować prenatalne suplementy wielowitaminowe, kwas foliowy i żelazo zalecane przez lekarza Anemia jest jednym z najczęstszych problemów obserwowanych podczas ciąży. Dlatego, jeśli musisz spożywać bogate w żelazo w tym okresie, lekarz może zalecić przyjmowanie suplementów żelaza. Staraj się, aby twoje odżywianie składało się z 3 głównych posiłków i 2-3 posiłków pośrednich. W tym okresie wzrost całkowitego dziennego zapotrzebowania na kalorie należy zwiększyć ze 100 do 300 kalorii. Innymi słowy, kobieta w ciąży spożywa średnio 2500 kalorii dziennie w tym okresie 2800 kalorii. W tym celu możesz skonsultować się z dietetykiem w sprawie odpowiedniego programu żywieniowego. Szczególną uwagę należy zwrócić na surowe lub niedogotowane mięso, kurczaka lub ryby z niepasteryzowanego jedzenia. W technikach gotowania w domu należy uważać, aby nie kontaktować się z surowymi warzywami, zwłaszcza z takimi potrawami, oraz używać różnych desek do krojenia i noży.III trymestr - jak jeść w ciągu ostatnich trzech miesięcy ciąży?Warzywa i owoce - Zaleca się spożywanie około 7 porcji dziennie w tych 2 grupach pokarmowych. Warzywa i owoce to sklepy z błonnikiem, witaminami i minerałami. Jest bogaty w witaminę C i pomaga Twojemu dziecku, zębom i innym tkankom stać się zdrowszym. Witamina C zwiększa również wchłanianie ran, a także przyspiesza gojenie się ran. Przykłady warzyw i owoców bogatych w witaminę C obejmują truskawki, melony, pomarańcze, pomidory, paprykę, warzywa, kapustę i brokuły. Warzywa i owoce dostarczają również błonnika i składników mineralnych do diety, dzięki czemu jesteś bardziej energiczny.

Wideo: Jest BóB jest moc! Białko dla kulturystów oraz Kwas Foliowy dla kobiet w ciąży! #132 (Czerwiec 2020).