Czy powinienem brać Omega-3 podczas ciąży?
Dobra dieta podczas ciąży wymaga zbilansowanej diety, która spełnia wszystkie te potrzeby Twojego dziecka. Specjalista ginekologii i położnictwa op. Dr. Alper Mumcu, Ome Jednym z składników odżywczych potrzebnych dziecku do rozwoju fizycznego i psychicznego są kwasy tłuszczowe zwane Omega-3. Omega-3 jest również niezbędny dla twojego zdrowia i dobrego samopoczucia w czasie ciąży. ”
Co to jest Omega-3?
Substancje omega-3 w biochemii wielonienasycone kwasy tłuszczowe bloki konstrukcyjne. Jest bogaty w niektóre składniki odżywcze, zwłaszcza ryby. Są również w klasie niezbędnych składników odżywczych. Innymi słowy, nie są wytwarzane w ludzkim ciele, ale istnieją dla rozwoju fizycznego i psychicznego. niezbędny Ponieważ konieczne jest przyjmowanie zewnętrznych składników odżywczych.
Czy istnieją różne rodzaje kwasów omega-3?
Tak. Omega-3 to ogólna nazwa nadana pewnej grupie kwasów tłuszczowych. Istnieją trzy główne rodzaje kwasów tłuszczowych omega-3.
Uważa się, że te 3 różne gatunki odgrywają rolę w różnych zadaniach w ciele.
- Kwas eikozapentaenowy (EPA): EPA znajduje się głównie w rybach i oleju z ryb.
- Kwas dokozaheksanowy (DHA): DHA jest najważniejszym kwasem tłuszczowym dla funkcji organizmu i występuje głównie u ryb.
- Kwas alfa-linolenowy (ALA): ALA znajduje się głównie w ciemnozielonych warzywach liściastych i jest najpierw przekształcany w EPA, a następnie w DHA w organizmie.
Czy Omega-3 wpływa na rozwój nienarodzonego dziecka?
W ciągu ostatnich 10 lat znaczenie kwasów tłuszczowych Omega-3 w ciąży zarówno dla dziecka, jak i matki zostało lepiej poznane. Działania Kwasy tłuszczowe omega-3 nienarodzone dziecko;
- Formacja mózgu i jego rozwój,
- Widoczny rozwój siatkówki,
- Rozwój układu nerwowego
Odegrał znaczącą rolę na etapach. W dłuższej perspektywie dzieci matek otrzymujących odpowiednie ilości omega-3 podczas ciąży umiejętności przyciągania uwagi sugeruje się również, że matki, które nie otrzymują Omega-3, mają lepszy rozwój wzroku niż niemowlęta.
Ponadto stwierdzono, że niemowlęta matek, które otrzymywały Omega-3, miały mniej problemów behawioralnych w przyszłości i pierś z rak prostaty Sugeruje się również, że szanse na złapanie są mniejsze.
W badaniu zbadano zdolność 9-miesięcznych dzieci do rozwiązywania problemów i wykazano, że dzieci, których matki otrzymały kwasy omega-3 w czasie ciąży, były znacznie bardziej skuteczne niż te, które tego nie zrobiły. Spożycie Omega-3 w tym samym badaniu Poziom IQ niemowląt lub nie wpływa na możliwości pamięci został przedstawiony.
Jakie są korzyści z perspektywy matki?
Zatrucie ciążowe o nazwie stan przedrzucawkowyUważa się, że zmniejsza ryzyko porodu przedwczesnego i depresji poporodowej. Gdy wystarczająca ilość kwasów omega-3 nie zostanie podjęta w czasie ciąży, dziecko korzysta z tych substancji ze sklepów matki.
Ponieważ uważa się, że kwasy omega-3 są przechowywane w mózgu, w tym przypadku: utrata komórek mózgowych Można go poddać. Przyjmuje się, że kwasy tłuszczowe omega-3 również pomagają dziecku rosnąć i przybierać na wadze, zapobiegając w ten sposób niskiej masie urodzeniowej.
Kiedy należy rozpocząć Omega-3?
Idealnie, powinieneś brać wystarczającą ilość kwasów omega-3 dla własnego zdrowia przez całe życie.
W celu rozwoju dziecka zaleca się przyjmowanie co najmniej 250 mg Omega-3 dziennie w ciągu ostatnich 3 miesięcy. Ten okres to okres, w którym następuje 70% rozwoju mózgu dziecka. Układ nerwowy również w dużym stopniu kończy swój rozwój w tych ostatnich okresach.
Co to są źródła Omega-3?
Najbogatsze składniki odżywcze w kwasy omega-3 ryby.
Spośród nich najbardziej zawiera Omega-3;
- makrela
- Śledź
- sardynka
- anchois
- łosoś
- Tuńczyk
Te duże wśród tych ryb rtęć Ważne jest, aby wybrać małe ryby, ponieważ są one zanieczyszczone przez niektóre chemiczne czynniki środowiskowe. Z perspektywy naszego kraju anchois i sardynka Wyróżnia się jako bardzo ważne i cenne składniki odżywcze.
Kwasy tłuszczowe omega-3 znajdują się w niektórych innych składnikach odżywczych oprócz ryb.
- Ciemnozielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, jarmuż
- Nasiona lnu
- Nasiona słonecznika
- Pokarmy wzbogacone o jajka omega-3, chleb, sok
i być może najważniejsze ze wszystkich Orzech.
Czy powinienem brać Omega-3 podczas ciąży?
Chociaż składniki odżywcze są pobierane Omega-3 lekarz może zalecić przyjmowanie tabletek z olejem rybim w drugiej połowie ciąży. Ważne jest, aby nie używać produktów przygotowanych z wątroby rybiej. To są wysokie dawki Witamina A. może powodować negatywne skutki dla dziecka.
Pozdrawiam.
